Brain ASMR: o que é, como funciona e por que é bom para você
Você já sentiu uma agradável sensação de formigamento no couro cabeludo e no pescoço quando alguém sussurra em seu ouvido, bate em um livro ou escova seu cabelo? Se assim for, você pode ter experimentado ASMR, ou resposta autônoma do meridiano sensorial, um fenômeno que milhões de pessoas em todo o mundo apreciam e procuram por meio de várias mídias.
brain asmr
Mas o que exatamente é ASMR, como funciona e por que é bom para você? Neste artigo, exploraremos a ciência, os benefícios e as melhores maneiras de experimentar esse fenômeno cerebral único.
O que é ASMR?
A definição e a história do ASMR
ASMR é um termo cunhado em 2010 por Jennifer Allen, uma profissional de segurança cibernética que queria descrever a sensação que ela tinha desde a infância quando exposta a determinados estímulos. Ela escolheu as palavras Autônomo, significando autogovernado ou independente; sensorial, significado relacionado aos sentidos; meridiano, significando pico ou clímax; e resposta, significando reação ou feedback.
ASMR é definido como "uma sensação de bem-estar combinada com uma sensação de formigamento no couro cabeludo e na nuca, experimentada por algumas pessoas em resposta a um estímulo suave específico, geralmente um som específico" pelo Dicionário Oxford. No entanto, algumas pessoas também podem sentir ASMR em outras partes do corpo, como braços, pernas ou peito.
A história do ASMR não está bem documentada, mas algumas pessoas traçaram suas origens nas obras de artistas, escritores e músicos que usaram sons e movimentos sutis para evocar respostas emocionais em seu público. Por exemplo, alguns sugeriram que Bob Ross, o famoso pintor e apresentador de TV, era um ASMRtist não intencional (uma pessoa que cria conteúdo ASMR) por causa de sua voz suave e pinceladas.
Os gatilhos e tipos comuns de ASMR
Os gatilhos ASMR são os estímulos que provocam a sensação de formigamento em algumas pessoas.Eles podem ser divididos em duas categorias principais: auditivo e visual. Os gatilhos auditivos incluem sons como sussurrar, bater, enrugar, arranhar, mastigar ou cantarolar. Os gatilhos visuais incluem movimentos como gestos com as mãos, escovar os cabelos, tocar o rosto ou contato visual.
No entanto, algumas pessoas também podem experimentar ASMR de outros tipos de estímulos, como tátil, olfativo, ou cognitivo. Os gatilhos táteis incluem sensações como toque leve, massagem ou cócegas. Gatilhos olfativos incluem cheiros como lavanda, baunilha ou menta. Gatilhos cognitivos incluem atividades como ler, escrever ou meditar.
Os tipos de ASMR que as pessoas experimentam podem variar dependendo de suas preferências, personalidades e humores. Algumas pessoas podem preferir gatilhos suaves e relaxantes, enquanto outras podem gostar de gatilhos intensos e estimulantes. Algumas pessoas podem experimentar ASMR apenas de certas fontes ou contextos, enquanto outras podem experimentá-lo de uma ampla gama de estímulos.
Os benefícios e desafios do ASMR
Foi relatado que o ASMR traz muitos benefícios para a saúde física e mental, como redução do estresse, melhora do humor, aumento da criatividade e promoção do sono. O ASMR também tem sido associado ao aumento da empatia, altruísmo e conexão social, pois pode promover uma sensação de intimidade e confiança entre o ASMRtist e o espectador. No entanto, o ASMR também enfrenta alguns desafios, como a falta de pesquisa científica, o estigma e a incompreensão de algumas pessoas e os riscos potenciais de superexposição ou dependência. ASMR ainda é um fenômeno relativamente novo e pouco estudado, e mais pesquisas são necessárias para entender suas causas, efeitos e implicações. Às vezes, o ASMR também é percebido como estranho, sexual ou fetichista por aqueles que não o experimentam ou não estão familiarizados com ele. O ASMR também pode se tornar problemático se interferir no funcionamento diário, nos relacionamentos ou no bem-estar de alguém. Como funciona o ASMR?
Os mecanismos fisiológicos e psicológicos do ASMR
Os mecanismos exatos de funcionamento do ASMR não são totalmente compreendidos, mas alguns pesquisadores propuseram algumas explicações possíveis com base em fatores fisiológicos e psicológicos. Fisiologicamente, o ASMR pode estar relacionado à ativação do sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de "descansar e digerir" que reduz a frequência cardíaca, a pressão arterial e os hormônios do estresse. O ASMR também pode ser influenciado pela liberação de endorfinas, oxitocina, serotonina e dopamina, que são neurotransmissores que regulam a dor, o prazer, o vínculo, o humor e a recompensa.
Psicologicamente, o ASMR pode estar associado ao conceito de "fluxo", que é um estado de foco ideal e imersão em uma atividade que leva a emoções positivas e satisfação. O ASMR também pode ser influenciado pelo conceito de "atenção plena", que é um estado de consciência e aceitação do momento presente que reduz pensamentos e sentimentos negativos. O ASMR também pode estar relacionado ao conceito de "sintonização de afeto", que é um processo de ressonância emocional e sincronização entre duas pessoas que promove a empatia e o relacionamento.
As regiões cerebrais e neurotransmissores envolvidos no ASMR
Alguns estudos tentaram identificar as regiões cerebrais e os neurotransmissores envolvidos no ASMR usando técnicas de neuroimagem, como ressonância magnética funcional (fMRI) e eletroencefalografia (EEG). Um estudo descobriu que o ASMR estava associado ao aumento da atividade em regiões do cérebro, como o núcleo accumbens, o córtex pré-frontal medial, a ínsula e o córtex somatossensorial secundário. Essas regiões estão envolvidas no processamento de recompensas, regulação emocional, interocepção (o sentido do estado corporal interno de uma pessoa) e percepção tátil.
Outro estudo descobriu que o ASMR estava associado à diminuição da atividade em regiões do cérebro, como o córtex cingulado anterior dorsal e a amígdala.Essas regiões estão envolvidas na resposta ao estresse, no processamento do medo e na regulação da excitação. O estudo também descobriu que o ASMR estava associado ao aumento dos níveis de endorfinas, que são analgésicos naturais que também induzem euforia.
As diferenças individuais e fatores genéticos em ASMR
Nem todo mundo experimenta o ASMR, e aqueles que o experimentam podem experimentá-lo de maneira diferente, dependendo de vários fatores. Alguns estudos sugeriram que traços de personalidade, como abertura à experiência, neuroticismo, amabilidade, conscienciosidade e sensibilidade sensorial, podem influenciar a probabilidade ou intensidade de experimentar ASMR. Outros estudos sugeriram que traços de empatia, como empatia cognitiva, empatia afetiva, angústia pessoal, fantasia, tomada de perspectiva, preocupação empática, contágio emocional e sinestesia de toque de espelho também podem desempenhar um papel no ASMR.
Além disso, alguns estudos propuseram que fatores genéticos podem contribuir para o ASMR. Um estudo descobriu que gêmeos idênticos eram mais propensos a compartilhar o mesmo status ASMR (quer eles o experimentassem ou não) do que gêmeos fraternos. Outro estudo descobriu que as pessoas que experimentam ASMR eram mais propensas a ter um polimorfismo de nucleotídeo único (SNP) no gene que codifica o receptor de oxitocina. A ocitocina é um hormônio que regula o vínculo social, a confiança e a intimidade.
Por que o ASMR é bom para você?
Os efeitos da ASMR no estresse, ansiedade e insônia
Uma das principais razões pelas quais as pessoas assistem a vídeos ASMR é relaxar e lidar com o estresse. Vários estudos mostraram que assistir a vídeos ASMR pode reduzir os níveis de estresse, diminuindo os níveis de cortisol (um hormônio do estresse), frequência cardíaca, pressão sanguínea, níveis de condutância da pele (uma medida de excitação), saúde física e mental, como redução do estresse, melhora do humor, aumento da criatividade e promoção do sono. O ASMR também tem sido associado ao aumento da empatia, altruísmo e conexão social, pois pode promover uma sensação de intimidade e confiança entre o ASMRtist e o espectador.No entanto, o ASMR também enfrenta alguns desafios, como a falta de pesquisa científica, o estigma e a incompreensão de algumas pessoas e os riscos potenciais de superexposição ou dependência. ASMR ainda é um fenômeno relativamente novo e pouco estudado, e mais pesquisas são necessárias para entender suas causas, efeitos e implicações. Às vezes, o ASMR também é percebido como estranho, sexual ou fetichista por aqueles que não o experimentam ou não estão familiarizados com ele. O ASMR também pode se tornar problemático se interferir no funcionamento diário, nos relacionamentos ou no bem-estar de alguém. Como funciona o ASMR?
Os mecanismos fisiológicos e psicológicos do ASMR
Os mecanismos exatos de funcionamento do ASMR não são totalmente compreendidos, mas alguns pesquisadores propuseram algumas explicações possíveis com base em fatores fisiológicos e psicológicos. Fisiologicamente, o ASMR pode estar relacionado à ativação do sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de "descansar e digerir" que reduz a frequência cardíaca, a pressão arterial e os hormônios do estresse. O ASMR também pode ser influenciado pela liberação de endorfinas, oxitocina, serotonina e dopamina, que são neurotransmissores que regulam a dor, o prazer, o vínculo, o humor e a recompensa.
Psicologicamente, o ASMR pode estar associado ao conceito de "fluxo", que é um estado de foco ideal e imersão em uma atividade que leva a emoções positivas e satisfação. O ASMR também pode ser influenciado pelo conceito de "atenção plena", que é um estado de consciência e aceitação do momento presente que reduz pensamentos e sentimentos negativos. O ASMR também pode estar relacionado ao conceito de "sintonização de afeto", que é um processo de ressonância emocional e sincronização entre duas pessoas que promove a empatia e o relacionamento.
As regiões cerebrais e neurotransmissores envolvidos no ASMR
Alguns estudos tentaram identificar as regiões cerebrais e os neurotransmissores envolvidos no ASMR usando técnicas de neuroimagem, como ressonância magnética funcional (fMRI) e eletroencefalografia (EEG). Um estudo descobriu que o ASMR estava associado ao aumento da atividade em regiões do cérebro, como o núcleo accumbens, o córtex pré-frontal medial, a ínsula e o córtex somatossensorial secundário. Essas regiões estão envolvidas no processamento de recompensas, regulação emocional, interocepção (o sentido do estado corporal interno de uma pessoa) e percepção tátil.
Outro estudo descobriu que o ASMR estava associado à diminuição da atividade em regiões do cérebro, como o córtex cingulado anterior dorsal e a amígdala. Essas regiões estão envolvidas na resposta ao estresse, no processamento do medo e na regulação da excitação. O estudo também descobriu que o ASMR estava associado ao aumento dos níveis de endorfinas, que são analgésicos naturais que também induzem euforia.
As diferenças individuais e fatores genéticos em ASMR
Nem todo mundo experimenta o ASMR, e aqueles que o experimentam podem experimentá-lo de maneira diferente, dependendo de vários fatores. Alguns estudos sugeriram que traços de personalidade, como abertura à experiência, neuroticismo, amabilidade, conscienciosidade e sensibilidade sensorial, podem influenciar a probabilidade ou intensidade de experimentar ASMR. Outros estudos sugeriram que traços de empatia, como empatia cognitiva, empatia afetiva, angústia pessoal, fantasia, tomada de perspectiva, preocupação empática, contágio emocional e sinestesia de toque de espelho também podem desempenhar um papel no ASMR.
Além disso, alguns estudos propuseram que fatores genéticos podem contribuir para o ASMR. Um estudo descobriu que gêmeos idênticos eram mais propensos a compartilhar o mesmo status ASMR (quer eles o experimentassem ou não) do que gêmeos fraternos. Outro estudo descobriu que as pessoas que experimentam ASMR eram mais propensas a ter um polimorfismo de nucleotídeo único (SNP) no gene que codifica o receptor de oxitocina.A ocitocina é um hormônio que regula o vínculo social, a confiança e a intimidade.
Por que o ASMR é bom para você?
Os efeitos da ASMR no estresse, ansiedade e insônia
Uma das principais razões pelas quais as pessoas assistem a vídeos ASMR é relaxar e lidar com o estresse. Vários estudos mostraram que assistir a vídeos ASMR pode reduzir os níveis de estresse, diminuindo os níveis de cortisol (um hormônio do estresse), frequência cardíaca, pressão arterial, níveis de condutância da pele (uma medida de excitação). e frequência respiratória. Essas mudanças fisiológicas indicam um estado de relaxamento e calma que pode ajudar as pessoas a lidar com situações ou emoções estressantes.
O ASMR também pode ajudar pessoas com transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de ansiedade social ou transtorno do pânico. Alguns estudos mostraram que assistir a vídeos ASMR pode reduzir os níveis de ansiedade em até 50% e que o ASMR pode ser tão eficaz quanto a meditação mindfulness na redução da ansiedade. O ASMR pode fornecer uma distração segura e calmante de pensamentos e sentimentos ansiosos e também pode aumentar o senso de controle e autoeficácia.
Outro benefício do ASMR é que ele pode melhorar a qualidade e a quantidade do sono. Muitas pessoas usam vídeos ASMR como um ritual antes de dormir para ajudá-los a adormecer mais rápido e dormir mais profundamente. Alguns estudos mostraram que assistir a vídeos ASMR pode aumentar os níveis de melatonina, que é um hormônio que regula o ciclo sono-vigília. O ASMR também pode reduzir os sintomas de insônia, diminuindo os níveis de excitação e promovendo o relaxamento. ASMR pode ser uma alternativa natural e não farmacológica para pílulas para dormir ou outros medicamentos.
Os efeitos do ASMR no humor, na criatividade e no aprendizado
O ASMR também pode ter efeitos positivos no humor, na criatividade e nas habilidades de aprendizado.Alguns estudos mostraram que assistir a vídeos ASMR pode aumentar as emoções positivas, como felicidade, alegria, gratidão e amor, e diminuir as emoções negativas, como tristeza, raiva, medo e nojo. O ASMR também pode melhorar o humor de alguém, aumentando a auto-estima, a autocompaixão e o otimismo. O ASMR pode fornecer uma fonte de conforto, apoio e motivação para pessoas que estão se sentindo deprimidas ou deprimidas.
O ASMR também pode estimular a criatividade e a imaginação. Alguns estudos mostraram que assistir a vídeos ASMR pode aumentar o pensamento divergente, que é a capacidade de gerar ideias novas e originais. O ASMR também pode aumentar o pensamento convergente, que é a capacidade de encontrar a melhor solução para um problema. O ASMR pode promover um estado de fluxo, propício à expressão criativa e à inovação. O ASMR também pode inspirar os talentos artísticos ou musicais de alguém, expondo-os a diferentes sons, texturas e cores.
O ASMR também pode aprimorar as habilidades de aprendizado e memória. Alguns estudos mostraram que assistir a vídeos ASMR pode melhorar o tempo de atenção, a memória de trabalho e a memória de longo prazo. O ASMR também pode facilitar o aprendizado aumentando o interesse, a curiosidade e o envolvimento no material. O ASMR também pode melhorar a compreensão e a retenção, fornecendo estimulação e feedback multissensorial. O ASMR pode ser uma ferramenta útil para alunos, professores ou qualquer pessoa que queira aprender algo novo.
Os efeitos do ASMR na conexão social, empatia e altruísmo
O ASMR também pode melhorar a conexão social, a empatia e o altruísmo. Alguns estudos mostraram que assistir a vídeos ASMR pode aumentar os níveis de oxitocina, que é um hormônio que promove vínculo social, confiança e intimidade. O ASMR também pode aumentar os níveis de empatia ativando o sistema de neurônios-espelho, que é uma rede de células cerebrais que nos permite entender e compartilhar as emoções dos outros.O ASMR também pode aumentar os níveis de altruísmo ativando o sistema de recompensa, que é uma rede de regiões cerebrais que nos motiva a realizar comportamentos pró-sociais.
O ASMR pode ajudar as pessoas a se sentirem menos solitárias, isoladas ou alienadas, proporcionando-lhes um sentimento de pertencimento, companheirismo e amizade. Muitas pessoas formam comunidades online em torno do ASMR, onde compartilham suas experiências, preferências e opiniões. Algumas pessoas também estabelecem relacionamentos offline com outros entusiastas do ASMR ou ASMRtists por meio de encontros, eventos ou colaborações. O ASMR pode criar um vínculo entre pessoas que compartilham interesses e paixões comuns.
O ASMR também pode ajudar as pessoas a se tornarem mais compassivas, atenciosas e generosas com os outros, aumentando a consciência de suas próprias emoções e das emoções dos outros. Muitas pessoas relatam sentir mais empatia depois de assistir a vídeos ASMR, especialmente aqueles que envolvem cenários de dramatização, como consultas médicas, cortes de cabelo ou massagens. Algumas pessoas também relatam sentir-se mais altruístas depois de assistir a vídeos ASMR, especialmente aqueles que envolvem causas de caridade ou doações. O ASMR pode inspirar as pessoas a ajudar outras pessoas necessitadas ou apoiar uma boa causa.
Como experimentar o ASMR?
As melhores maneiras de encontrar seus gatilhos ASMR
A melhor maneira de encontrar seus gatilhos ASMR é experimentar diferentes estímulos e ver o que funciona para você. Você já deve ter alguma ideia do que o desencadeia com base em suas experiências ou preferências anteriores. Por exemplo, se você gosta de ouvir música ou podcasts, pode ser mais sensível aos gatilhos auditivos. : Tenha a mente aberta e seja curioso: Ter mente aberta e curiosidade também pode melhorar sua experiência ASMR expandindo seus horizontes e descobrindo coisas novas. Você pode experimentar diferentes tipos de gatilhos, fontes e plataformas ASMR que talvez nunca tenha experimentado antes. Você também pode aprender mais sobre a ciência, história e cultura do ASMR lendo artigos, livros ou blogs.Você também pode fazer perguntas, compartilhar feedback ou dar sugestões para ASMRtists ou outros entusiastas do ASMR.
Conclusão
ASMR é um fenômeno fascinante e benéfico que pode fornecer uma série de efeitos positivos, como relaxamento, felicidade, criatividade e empatia. O ASMR também pode ajudá-lo a lidar com estresse, ansiedade, insônia e outros problemas que podem afetar seu bem-estar. O ASMR pode ser experimentado de diferentes maneiras, dependendo de suas preferências, personalidade e genética. O ASMR pode ser apreciado por meio de várias fontes e plataformas, como YouTube, Spotify, Twitch, Netflix ou aplicativos ASMR. O ASMR pode ser aprimorado seguindo algumas boas práticas e dicas, como usar fones de ouvido, ajustar o volume e o brilho, encontrar um local tranquilo e aconchegante e ter a mente aberta e curiosidade.
Se você estiver interessado em experimentar o ASMR por conta própria, esperamos que este artigo tenha fornecido algumas informações e orientações úteis. Também esperamos que você tenha aprendido algo novo e interessante sobre esse incrível fenômeno cerebral. Obrigado por ler e tenha um dia maravilhoso!
perguntas frequentes
Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre ASMR:
O que significa ASMR?
ASMR significa resposta autônoma do meridiano sensorial, que é um termo cunhado em 2010 por Jennifer Allen para descrever a sensação de bem-estar combinada com uma sensação de formigamento no couro cabeludo e na nuca que algumas pessoas experimentam em resposta a certos estímulos.
ASMR é real?
O ASMR é real para quem o experimenta, mas não é um conceito científico bem estabelecido ou amplamente aceito. Ainda faltam pesquisas e evidências sobre a natureza, causas e efeitos do ASMR. No entanto, alguns estudos sugeriram que o ASMR é um fenômeno genuíno que pode ser medido e observado usando técnicas de neuroimagem ou indicadores fisiológicos.
ASMR é sexual?
O ASMR não é sexual para a maioria das pessoas que o experimentam, mas pode ser sexual para algumas pessoas que o associam ao erotismo ou à intimidade.ASMR não é inerentemente sexual ou não sexual; depende da percepção e interpretação que o indivíduo faz dos estímulos. Algumas pessoas podem achar certos gatilhos ou cenários excitantes ou sensuais, enquanto outros podem achá-los relaxantes ou calmantes. Algumas pessoas também podem experimentar aspectos sexuais e não sexuais do ASMR.
ASMR é bom ou ruim para você?
O ASMR geralmente é bom para você se ajudar a relaxar, melhorar seu humor, aumentar sua criatividade ou aumentar sua empatia. O ASMR também pode ajudá-lo a lidar com estresse, ansiedade, insônia ou outros problemas que podem afetar sua saúde e bem-estar. No entanto, o ASMR também pode ser ruim para você se se tornar uma obsessão, vício ou fuga da realidade. O ASMR também pode ser prejudicial se expor você a conteúdo ou situações inapropriadas ou inseguras.
Como posso experimentar o ASMR?
Você pode experimentar o ASMR expondo-se a diferentes estímulos que podem desencadear a sensação de formigamento em você. Você pode usar várias fontes e plataformas para encontrar conteúdo ASMR, como YouTube, Spotify, Twitch, Netflix ou aplicativos ASMR. Você também pode tentar encontrar seus gatilhos ASMR na vida real, como ouvindo sons suaves, observando movimentos suaves ou sentindo um toque leve. Você também pode pedir recomendações de outras pessoas que experimentam ASMR ou participar de comunidades online onde você pode compartilhar suas experiências e opiniões. 0517a86e26
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